Zdrowy i silny układa odpornościowy jest nam potrzebny nie tylko w okresie pandemii, ale każdego dnia. Szczególnie w porze wzmożonego ryzyka zachorowania na grypę, przeziębienie lub alergie. Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy odgrywa kluczową rolę w obronie naszego organizmu przed infekcjami, bakteriami, wirusami oraz grzybami. Jeśli nasz organizm jest osłabiony to może nie poradzić sobie  z czynnikami chorobotwórczymi, dlatego tak ważna jest równowaga w naszym życiu - odpowiednia dieta, ruch, sen, nastawienie psychiczne, aktywności towarzyska oraz rozwój intelektualny. 

​

​

CO POMAGA WE WZMACNIANIU ODPORNOŚCI:

​

Spożywanie produktów pełnowartościowych:

• ​świeże owoce i warzywa. Surowe mają najwięcej witamin, wartości odżywczych, enzymów trawiennych i przeciwutleniaczy niezbędnych dla zdrowia układu odpornościowego. Dobrze żeby były ​organiczne czyli wytworzone bez jakichkolwiek dodatków chemicznych w postaci pestycydów czy nawozów sztucznych oraz niemodyfikowane genetycznie. 

• produkty pełnoziarniste. Wybieraj mąkę pełnoziarnistą oraz pieczywo z niej zrobione. Zwykła, biała mąka zawiera w sobie dużo skrobi, która nie jest dobra ani zdrowa dla naszego organizmu. Biała mąka ma dużą zdolność pęcznienia, a skrobia stanowi elementem klejów. Dlatego mąka w połączeniu z wodą tworzy pewnego rodzaju "klej", który utrudnia proces trawienia. Natomiast mąką pełnoziarnistą bogata jest w błonnik, która wspomaga trawienie i spowalnia przyswajanie cukrów, co wpływa korzystnie na naszą przemianę materii i figurę. Mąka pełnoziarnista zawiera także mniej kalorii, na 100 g produktu przypada 348 kalorii, natomiast zwykła biała mąka przemysłowa to około 362 kalorii na 100 g produktu.

• egzogenne kwasy tłuszczowe. Są to niezbędne tłuszcze do wzrostu i funkcjonowania komórek. Znajdziesz je w: roślinach strączkowych, orzechach, nasionach oraz tłustych rybach takich jak łosoś (najlepiej z dzikiej hodowli), makrela, sardynki czy tuńczyk. 

• spożycie płynów. Pij co najmniej osiem szklanek wody, naturalnych soków  (niedosładzanych) lub ziołowych herbatek. Jeśli spożywasz za mało płynów możesz odczuwać, ból głowy, zatwardzenie, utratę elastyczności skóry, zwiększone poczucie głodu.

 

​

Ruch​.

Ciało lubi ruch. Wybierz aktywność fizyczną najlepszą dla siebie. Może to być spacer, jogging, pływanie, siłownia, tenis, rower, ćwiczenia w domu... Ty decydujesz ważne, abyś nie zapomniał o tym, żeby codziennie zapewnić sobie ruch.

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zaleca aby:

 

Dzieci i młodzież (5 - 17 lat): 

• ​Powinien wykonywać codziennie co najmniej 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej.

• Aktywność fizyczna w ilościach większych niż 60 minut dziennie zapewni dodatkowe korzyści zdrowotne.

• Powinny obejmować działania wzmacniające mięśnie i kości, co najmniej 3 razy w tygodniu.

​

Dla zdrowej osoby dorosłej (18–65 lat):

• 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu

lub

• 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; takiej, która uwzględnia 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość;

 

Osoby powyżej 65. roku życia:

• Powinienny wykonywać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia lub co najmniej 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności w ciągu tygodnia lub równoważne połączenie aktywności o umiarkowanej i intensywnej intensywności.

• Dodatkowe korzyści zdrowotne powinny zwiększyć aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu do 300 minut tygodniowo lub równoważnie.

• Osoby o słabej mobilności powinny wykonywać aktywność fizyczną, aby poprawić równowagę i zapobiec upadkom, 3 razy w tygodniu lub więcej.

• Działania wzmacniające mięśnie powinny być wykonywane z udziałem głównych grup mięśni, 2 razy w tygodniu lub więcej.

 

Jednocześnie we wszystkich grupach wiekowych zaleca się:

• zminimalizować, do maksimum 2 godzin dziennie, czas spędzany w pozycji siedzącej (przed ekranem TV, komputerem itp.).

​​

​

Medytacja, ćwiczenia oddechowe. 

Spokojny umysł to zdrowe ciało. Kiedy masz natłok myśli, trudno jest Ci zasnąć. Jesz dużo, lub wcale. Cały Twój organizm postawiony jest w stan gotowości... a to nie sprzyja układowi odpornościowemu. Wybierz aktywność, która pozwali Ci wyciszyć i uspokoić umysł.  

​

​

Sen.

W trakcje snu nasz organizm regeneruje się i odpoczywa. Jego niedobór skutkuje rozdrażnieniem, gorszą zdolnością do skupianiu się na problemach lub rozwiązywaniu ich. U dzieci, które śpią za mało obniża się poziom inteligencji. 

Warto pamiętać, że ważna jest nie tylko ilość, ale i jakość snu i to co zalecają lekarze medycyny wchodu- dorosły człowiek powinien chodzić spać między 21:30 a 23:00, gdyż godziny snu do północy mają ogromy wpływ na samopoczucie i stopień wyspania.

​

ZIOŁA.

Możesz też wspierać się ziołami, które wzmacniają organizm: traganek, goździki, jeżówka, kwiat i owoc bzu, czosnek, żeń-szeń, zielona herbata, lukrecja, kurkuma, tymianek, dziurawiec, melisa lekarska, imbir lekarski. 

​

​

​

CZEGO JAK NAJMNIEJ:

​

• nieorganiczne mięso. W trakcje hodowli przemysłowej zwierzęta karmione są różnej jakości paszą, często modyfikowaną genetycznie. Podawane im są antybiotyki i hormony steroidowe, które razem z mięsem trafiają na nasze talerze, a następnie do naszego organizmu. Taki miks chemii osłabia nas organizm. 

• nadmiar tłuszczy. Unikaj tłuszczy zwierzęcych, który może przyczynić się do osłabienia odporności organizmu.

• antybiotyki i kortykosteroidy (hormony steroidowe). Leki tego typu w niektórych przypadkach ratują życie, ale ich nadużywanie może osłabiać układ odpornościowy i prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, takich jak: cukrzyca, obrzęki, otyłość, utratę wapnia z kości i wtórną osteoporozę.   

​

​

 

CZEGO CAŁKOWICIE UNIKAĆ: 

​

• cukru. Cukier pomimo dobrego smaku jest szkodliwy dla naszego organizmu. Uszczupla zasoby witamin i składników mineralnych, osłabia układ odpornościowy i sprzyja rozwojowi infekcji grzybiczych. 

• alkohol. Choć niektórzy badacze uważają, że czerwono wino ma dobry wpływ na nasze zdrowie, to jednak nie zalecają picia go w nadmiarze. Alkohol osłabia nasz układ odpornościowy.

• sztuczne dodatki do żywności oraz pestycydy.  Często występują w żywności nieorganicznej powodując nie tylko osłabienie naszego organizmu, ale narażają nas na wystąpienie różnych chorób.

• produkty rafinowane przetworzone lub konserwowe oraz napoje gazowane. Produkty te zaburzają równowagę składników mineralnych w naszym organizmie.

• margaryna, sosy sałatkowe, oraz oleje do gotowania.

• produktów, na które masz alergie lub nietolerancje pokarmową. Takim produktami mogą być: nabiał, gluten, produkty kukurydziane, jaja, pomarańcze, truskawki, wieprzowina, pomidory, kawa, herbata, orzeszki ziemne i czekolada. Jeśli czasami czujesz się niedobrze po zjedzeniu jakiś produktów, ale nie wiesz, który źle na Ciebie wpływa wypróbuj dietę eliminacyjną.